بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها

[ابوحمد]

بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها

قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا
7
7
7




ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..





نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

/
\
/
\


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

​

 

[سفير الخيال]

شكراً لك أخي / أبوحمد على هذه النصائح وأتمنا من جميع الإخوة والأخوات اتباعها وليس فقط لمكافحة السمنة بل للياقه لك تحياتي ...

 

[ابوحمد]

شكراً لك أخي : سفير الخيال
على مرورك الطيب وتعليقاتكم الرائعة والمفيدة
ونورت الموضوعي بردك الجميل
ونتمنى التواصل المستمر
​

 

[عـــبير]

الله يعطيك العافيه

اخوي

 

[ابوحمد]

شكراً لك أختي : عبير
على مرورك الطيب وتعليقاتكم الرائعة والمفيدة
ونورت الموضوعي بردك الجميل
ونتمنى التواصل المستمر
​